动物维生素D食物含量排行榜（含维生素d最丰富的食物是动物肝脏禽肉蔬菜大豆）
- 作者: 李元苓
- 来源: 投稿
- 2024-04-11
1、动物维生素D食物含量排行榜
动物维生素D食物含量排行榜
维生素D对于人体健康至关重要，它可以促进钙吸收，帮助维持骨骼健康。而动物食品是维生素D的良好来源，以下就是动物维生素D食物含量排行榜。
1. 鳕鱼肝油：
鳕鱼肝油是维生素D含量最高的动物食品。一汤匙（15 克）的鳕鱼肝油大约含有 400-1000 IU 的维生素D。
2. 鲑鱼：
鲑鱼也是维生素D的良好来源，每 3 盎司（85 克）的鲑鱼含有 360-600 IU 的维生素D。
3. 金枪鱼：
金枪鱼是另一种富含维生素D的鱼类。每 3 盎司（85 克）的金枪鱼罐头大约含有 200-400 IU 的维生素D。
4. 蛋黄：
蛋黄是动物食品中维生素D含量的中规中矩来源。一颗大蛋黄大约含有 40-60 IU 的维生素D。
5. 牛肉肝：
牛肉肝是维生素D的另一个良好来源，每 3 盎司（85 克）的牛肉肝大约含有 40-60 IU 的维生素D。
6. 鸡肝：
鸡肝的维生素D含量与牛肉肝相似，每 3 盎司（85 克）的鸡肝大约含有 35-45 IU 的维生素D。
7. 猪肝：
猪肝的维生素D含量较低，每 3 盎司（85 克）的猪肝大约含有 25-35 IU 的维生素D。
8. 奶酪：
奶酪的维生素D含量因品种而异。每盎司（28 克）的切达干酪大约含有 15-30 IU 的维生素D，而每盎司（28 克）的马苏里拉奶酪大约含有 10-20 IU 的维生素D。
9. 牛奶：
牛奶是维生素D的良好来源，每杯（240 毫升）的强化牛奶大约含有 100-125 IU 的维生素D。
10. 酸奶：
酸奶的维生素D含量与强化牛奶相似。每杯（240 毫升）的强化酸奶大约含有 80-100 IU 的维生素D。
2、含维生素d最丰富的食物是动物肝脏禽肉蔬菜大豆
含维生素 D 最丰富的食物
维生素 D 是人体必需的营养素，对骨骼健康、免疫功能和其他身体过程至关重要。以下是一些富含维生素 D 的食物。
1. 动物肝脏
动物肝脏，如牛肝、鸡肝和猪肝，是维生素 D 的主要来源之一。100 克煮熟的牛肝可提供高达 48 微克的维生素 D。
2. 禽肉
禽类，如鸡肉、火鸡和鸭肉，富含维生素 D。100 克烤鸡胸肉含有约 5 微克的维生素 D。
3. 蔬菜
一些蔬菜也含有维生素 D，但含量较低。富含维生素 D 的蔬菜包括：
银耳：100 克新鲜银耳含有约 1 微克的维生素 D
香菇：100 克新鲜香菇含有约 0.5 微克的维生素 D
4. 大豆
大豆制品，如豆腐、毛豆和豆浆，也含有维生素 D。100 克毛豆含有约 1 微克的维生素 D。
需要注意的是，本文中列出的维生素 D 含量可能因产品的具体类型、烹饪方法和食用量而异。为了确保获得充足的维生素 D，建议咨询医疗保健专业人士并遵循他们的指导。
3、动物维生素d食物含量排行榜前十名
动物维生素 D 食物含量排行榜前十名
动物性食物中富含维生素 D，对于整体健康至关重要。以下是含有最高维生素 D 量的前十名动物性食物：
1. 鲑鱼
每 3.5 盎司（100 克）的鲑鱼含有 361 IU 的维生素 D，是日常推荐摄入量的 45%。
2. 金枪鱼
每 3.5 盎司（100 克）的金枪鱼含有 236 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 30%。
3. 鲭鱼
每 3.5 盎司（100 克）的鲭鱼含有 200 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 25%。
4. 鳕鱼肝油
每汤匙的鳕鱼肝油含有 400-1000 IU 的维生素 D，是日常推荐摄入量的 50%-125%。
5. 沙丁鱼
每 3.5 盎司（100 克）的沙丁鱼含有 177 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 22%。
6. 牡蛎
每 3.5 盎司（100 克）的牡蛎含有 162 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 20%。
7. 鳟鱼
每 3.5 盎司（100 克）的鳟鱼含有 144 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 18%。
8. 蛋黄
每个大蛋黄含有 44 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 5%。
9. 强化牛奶
每 8 盎司（240 毫升）的强化牛奶含有 125 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 16%。
10. 强化酸奶
每 6 盎司（170 克）的强化酸奶含有 80 IU 的维生素 D，占日常推荐摄入量的 10%。
