垫排球的正确方法与技巧（垫排球的正确方法与技巧图解）



1、垫排球的正确方法与技巧

垫排球的正确方法与技巧

垫排球是排球运动中的一项基本技术，为后续的传球、扣球等动作奠定基础。掌握正确的垫排球方法至关重要，可以有效控制球的方向和高度，为球队得分争取机会。

垫排球的姿势

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈

2. 身体略前倾，背部保持挺直

3. 双臂伸直于身体两侧，手指张开呈杯状

4. 眼睛注视来球，双手指向来球方向

动作技巧

1. 迎球移动：根据来球位置快速移动，调整身体站位，保证自己处于来球正下方。

2. 双手接触：当球来到胸前时，用双手指尖同时接触球的底部，形成一个“碗”状。

3. 缓冲缓冲：接触球后，利用双臂屈伸的动作缓冲球的力道，避免球弹起过高。

4. 向上托举：在接触球的同时，双臂向上托举，将球垫起。托举时注意力量控制，避免球过高或过低。

5. 随球送出：垫球后，双臂继续向上送球，直至球队员可以接应。

注意事项

1. 放松身体：垫球时保持身体放松，避免僵硬和用力过度。

2. 对球心：尽量用手指尖接触球的正中心，保证球的平衡性。

3. 视线跟随：垫球过程中，始终保持目光注视球，以便及时调整动作。

4. 多加练习：熟能生巧，可以通过持续练习提高垫排球的技术和稳定性。

掌握正确的垫排球方法，不仅可以为球队创造良好的进攻机会，还能有效防守对手的攻击。熟练运用垫排球技巧，是成为一名优秀排球运动员的必备基础。

2、垫排球的正确方法与技巧图解

垫排球的正确方法与技巧图解

准备姿势

1. 双脚与肩同宽，平行站立。

2. 身体略微前倾，膝盖微曲。

3. 手臂前伸，手指张开，形成一个平台。

4. 手腕放松，手肘微微弯曲。

垫球动作

1. 预判球的来向：观察来球的路径，判断其落地位置。

2. 移动：根据预判，迅速移动到来球下方。

3. 定位：双肩正对来球，手臂平台位于来球上方。

4. 垫球：当球触及手臂平台时，手肘快速伸直，向上推球，使其反弹。

5. 跟进：垫球后，迅速跟进，防止球二次落地。

辅助技巧

手指发力：手指灵活控制平台，调节球的弹起高度与方向。

手腕配合：手腕灵活转动，控制球的旋转。

手肘动作：手肘伸直时，力道要均匀，避免球弹得太高或太低。

身体协调：垫球动作要协调，以双腿为支撑，保持身体平衡。

判断落点：及时判断球的落点，提前移动，避免被动应对。

注意要点

放松：垫球时身体要放松，避免僵硬。

快速反应：预判准确，反应迅速，才能及时垫住来球。

稳定平台：手臂平台要保持稳定，避免晃动影响垫球效果。

保护手腕：垫球时，手腕要有一定屈曲度，避免受伤。

联系训练：熟能生巧，通过反复练习，提高垫球技巧。

3、垫排球的正确方法与技巧视频

垫排球的正确方法与技巧视频

垫排球是排球比赛中一项重要的技术，它可以使球在空中停留更长时间，为队友赢得进攻机会。掌握正确的垫排球方法可以提高接球质量和防守能力。

步骤

1. 准备姿势

双脚与肩同宽，微屈膝盖，身体前倾。

双手十指交叉，掌心相对，拇指向上。

手肘自然弯曲，手部放在身体前约10-15厘米处。

2. 垫球

当球飞来时，向后退一步以调整位置。

手臂向上移动，与肩膀平行。

手掌稍向下倾斜，接触球的中心。

手指和手腕要放松，让球从手掌反弹出去。

3. 跟随动作

垫球后，手臂继续向上并向前，跟随球的轨迹。

肘部保持弯曲，手腕放松。

身体重量向右腿（右手垫球）或左腿（左手垫球）转移。

技巧

使用整个前臂：不要只用手掌垫球，而要使用整个前臂的表面。

手指放松：手指要放松，以使球在手掌上反弹。

手腕固定：保持手腕固定，避免球从手臂侧面弹出去。

肘部弯曲：保持肘部微弯，防止手臂僵硬。

向前移动：垫球后，手臂要向前移动，引导球的方向。

掌握垫排球的正确方法和技巧可以提高接球质量，增强防守能力。通过熟练练习，可以熟练掌握这一基本技术，为排球比赛奠定坚实的基础。