世界卫生组织推荐的食物排行榜（世界卫生组织推荐的食物排行榜有哪些）



1、世界卫生组织推荐的食物排行榜

世界卫生组织推荐的食物排行榜

均衡饮食对于维持健康和幸福至关重要。世界卫生组织 (WHO) 发表了推荐的食物排行榜，旨在指导人们做出健康的食物选择。

水果和蔬菜

1. 深绿色叶菜类: 菠菜、羽衣甘蓝、芥菜

2. 柑橘类水果: 橙子、葡萄柚、柠檬

3. 浆果: 蓝莓、草莓、蔓越莓

4. 其他水果: 苹果、香蕉、梨

5. 其他蔬菜: 西红柿、胡萝卜、西兰花

全谷物

1. 糙米: 含有丰富的纤维和营养素

2. 藜麦: 一种无麸质的超级食物，富含蛋白质

3. 燕麦: 可溶性纤维可以降低胆固醇

4. 全麦面包: 含有膳食纤维和 B 族维生素

瘦肉蛋白

1. 家禽: 鸡肉、火鸡肉

2. 鱼: 鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼

3. 豆类: 黑豆、芸豆、鹰嘴豆

4. 坚果: 杏仁、腰果、核桃

健康脂肪

1. 橄榄油: 一种富含单不饱和脂肪的健康脂肪来源

2. 牛油果: 富含单不饱和脂肪和钾

3. 坚果和种子: 含有健康脂肪、蛋白质和纤维

4. 鱼油: 富含 omega-3 脂肪酸

乳制品和奶制品替代品

1. 牛奶: 富含钙和蛋白质

2. 酸奶: 富含益生菌和蛋白质

3. 奶酪: 富含钙和蛋白质

4. 豆奶: 一种无乳制品替代品，富含蛋白质和钙

限制的食品

1. 加工肉类: 如香肠、培根

2. 含糖饮料: 如汽水、果汁

3. 高盐食物: 如罐头汤、薯条

4. 反式脂肪: 存在于许多加工食品中

遵循推荐的理由

遵循世界卫生组织推荐的食物排行榜可以带来以下好处：

降低慢性疾病的风险

提高能量水平

增强免疫力

改善情绪

促进整体健康和幸福

2、世界卫生组织推荐的食物排行榜有哪些

世界卫生组织推荐的食物排行榜

简介

世界卫生组织（WHO）制定了健康饮食指南，其中包括建议食用富含营养的食物来促进健康和预防疾病。根据 WHO 的指南，以下是有益健康的推荐食物：

水果和蔬菜

1. 深绿色叶菜类蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等

2. 橙色和黄色水果和蔬菜：胡萝卜、地瓜、南瓜等

3. 其他水果和蔬菜：苹果、香蕉、浆果、西红柿、洋葱等

全谷物

1. 糙米：含有丰富的纤维、维生素和矿物质

2. 燕麦：富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇

3. 全麦面包和意大利面：提供能量、纤维和维生素 B

瘦肉和鱼类

1. 去皮鸡肉：瘦蛋白来源，脂肪含量低

2. 鱼：富含必需脂肪酸，有助于心脏健康

3. 豆类和扁豆：植物性蛋白质和纤维的良好来源

低脂乳制品

1. 脱脂牛奶：钙和维生素 D 的良好来源

2. 酸奶：含有益生菌，有助于消化健康

3. 低脂奶酪：蛋白质和钙的来源

坚果和种子

1. 坚果：富含健康脂肪、蛋白质和纤维

2. 种子：富含维生素、矿物质和抗氧化剂

健康的脂肪

1. 橄榄油：富含单不饱和脂肪，有益心脏健康

2. 牛油果：富含单不饱和脂肪和纤维

3. 坚果油：含有必需脂肪酸和抗氧化剂

建议的摄入量

WHO 建议每天食用至少 5 份水果和蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品和健康的脂肪。具体的摄入量会根据个人年龄、性别、活动水平和健康状况而有所不同。

遵循世卫组织推荐的食物排行榜有助于促进健康和预防疾病。这些食物富含必需的营养素，可以支持身体的正常功能，从而提高整体健康和幸福感。

3、世界卫生组织推荐的食物排行榜图片

世界卫生组织推荐的食物排行榜

均衡的饮食对于维持身体健康和预防疾病至关重要。世界卫生组织（WHO）制定了指南，建议健康均衡的饮食，包括适量摄入营养丰富的食物。本图片排行榜了 WHO 推荐的最健康的食物选择。

水果和蔬菜

1. 西兰花

2. 绿叶蔬菜

3. 番茄

4. 浆果

5. 苹果

6. 香蕉

7. 柑橘类水果

全谷物

1. 糙米

2. 全麦面包

3. 燕麦

4. 藜麦

5. 燕麦片

瘦肉蛋白

1. 鱼

2. 鸡肉

3. 豆类

4. 豆腐

5. 瘦牛肉

健康脂肪

1. 鳄梨

2. 橄榄油

3. 坚果

4. 种子

5. 鱼油

乳制品和替代品

1. 牛奶（无脂或低脂）

2. 酸奶（无糖或低糖）

3. 豆奶

4. 杏仁奶

健康饮料

1. 水

2. 茶

3. 咖啡

4. 绿茶

5. 姜茶

限制摄入的食物

限制摄入以下食物，以保持健康的饮食：

添加糖

加工肉类

不健康脂肪（反式脂肪和饱和脂肪）

精制碳水化合物

盐