肚脐眼下面赘肉怎么减运动（肚脐眼下面赘肉怎么减运动视频）



1、肚脐眼下面赘肉怎么减运动

肚脐眼下面赘肉怎么减运动

1. 平板支撑

起始姿势：俯卧，手臂与肩同宽支撑身体，手掌放在肩膀正下方，脚尖着地。

动作要点：收紧核心，保持身体成一条直线，不要塌腰或翘臀。坚持30-60秒，休息15-30秒，重复进行。

2. 俄罗斯转体

起始姿势：坐在垫子上，双腿伸直，膝盖微弯，身体向后倾斜约45度，双手交叉放在胸前。

动作要点：保持核心收紧，左右快速转动身体，将双手触碰地面。进行10-15次，休息15-30秒，重复进行。

3. 仰卧起坐

起始姿势：仰卧，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前。

动作要点：收紧核心，卷起上半身，头部和肩膀离开地面，保持背部平放在垫子上。缓慢放下，重复进行10-15次。

4. 屈膝卷腹

起始姿势：仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。

动作要点：收紧核心，卷起上半身，膝盖靠近胸部，保持背部平放在垫子上。缓慢放下，重复进行10-15次。

5. 腰部旋转

起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间。

动作要点：收紧核心，向左右旋转腰部，保持身体直立。进行20-30次，休息15-30秒，重复进行。

注意要点

运动前充分热身，运动后充分拉伸。

根据自己的身体状况选择合适的强度和次数，循序渐进。

饮食健康，均衡营养，避免摄入过多热量。

持之以恒，规律运动，才能有效减掉肚脐眼下面的赘肉。

2、肚脐眼下面赘肉怎么减运动视频

肚脐眼下面赘肉怎么减运动视频

肚脐眼下面的赘肉，又称“下腹凸起”，是许多人面临的常见问题。它不仅影响外形美观，还可能与健康问题相关。本文将提供一个运动视频教程，指导您如何有效减掉肚脐眼下面的赘肉。

运动视频教程：

1. 平板支撑：保持平板支撑姿势 30-60 秒，重复 3 组。

2. 卷腹：仰卧，双膝弯曲，双脚平放。将头部和肩部抬起，用腹部力量将身体向上卷曲。重复 20-30 次，重复 3 组。

3. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚抬起。将双手交握，左右转动躯干，保持背部笔直。重复 20-30 次，重复 3 组。

4. 反向仰卧起坐：仰卧，双腿伸直，用腹部力量将臀部抬起，使脚后跟接近臀部。重复 15-20 次，重复 3 组。

5. 侧平板支撑：侧卧，用一只手臂支撑身体，另一只手臂放在腰部。保持这个姿势 30-60 秒，每侧重复 3 组。

额外提示：

饮食控制：配合运动，减少热量摄入并增加蛋白质和纤维的摄入。

规律运动：除了上述运动之外，每週还要至少进行 150 分鐘的中等强度有氧运动。

充足睡眠：睡眠不足会增加腹部脂肪囤积的风险。

管理压力：压力会引发皮质醇释放，从而促进腹部脂肪囤积。

咨询专业人士：如果您有严重的腹部赘肉问题，请咨询医生或注册营养师寻求指导。

结束语：

坚持上述运动视频教程并遵循额外的提示，您可以有效减掉肚脐眼下面的赘肉，改善整体健康状况。请记住，减肥需要时间和努力，保持耐心和一致性是关键。

3、肚脐下面的赘肉怎么运动减

肚脐周围赘肉的运动消除法

1. 倾斜卷腹

平躺于垫子上，双腿伸直，双手放在头上。

将头、肩和上背部抬离地面，同时收缩腹部。

慢慢放下。

重复 15-20 次，3 组。

2. 平板支撑

双手撑在肩膀正下方，与肩同宽，双脚伸直。

保持身体成一条直线，收紧腹部。

保持姿势 30-60 秒，休息 30 秒。

重复 3-5 组。

3. 山羊挺身

面朝下跪，双手撑在肩膀正下方。

伸直左腿向后，与身体成一条直线。

将左腿恢复原位，重复右腿。

每侧重复 12-15 次，3 组。

4. 腰腹卷腹

站直，双脚与肩同宽。

将双手放在头后，弯曲膝盖，将上身向前倾 45 度。

收缩腹部，将躯干向后抬起，不要拱背。

缓慢放下。

重复 15-20 次，3 组。

5. 侧向卷腹

侧卧，左肘撑地，右腿伸直。

收缩腹部，将左膝盖向胸部抬起。

慢慢放下。

每侧重复 12-15 次，3 组。

提示

每周进行 2-3 次这些练习。

逐渐增加重复次数和组数。

确保在进行这些练习时收紧核心肌群。

保持适当的姿势，不要弓起背部。

如果出现任何疼痛，请停止锻炼并咨询医疗专业人员。

结合健康饮食和有氧运动，以获得最佳效果。