低油的坚果有哪些（低油的坚果有哪些种类）



1、低油的坚果有哪些

低油的坚果

坚果富含营养，但其中一些坚果的脂肪含量也较高。对于希望降低脂肪摄入的人来说，选择低油的坚果至关重要。以下是一些低油的坚果选择：

1. 杏仁

杏仁是低油坚果的理想选择，其脂肪含量约为 14%。它们富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平。

2. 腰果

腰果的脂肪含量略高于杏仁，约为 18%，但它们仍然是低油坚果。它们含有丰富的抗氧化剂和矿物质，如铜、镁和锰。

3. 核桃

核桃虽然脂肪含量较高（约为 65%），但大部分脂肪是健康的 omega-3 脂肪酸。omega-3 脂肪酸对心脏健康有益，还可以帮助减少炎症。

4. 开心果

开心果的脂肪含量约为 28%，但它们的脂肪主要是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。它们富含蛋白质、纤维和钾。

5. 巴旦木

巴旦木是一种中等油脂的坚果，脂肪含量约为 45%。它们富含蛋白质、纤维和维生素 E，一种强大的抗氧化剂。

6. 榛子

榛子的脂肪含量约为 60%，但它们仍然是一种相对低油的坚果。它们富含蛋白质、纤维和叶酸。

选择低油的坚果时，请记住以下几点：

阅读食品标签，以检查脂肪含量。

偏向于未加工、无盐的坚果。

以适量食用，因为即使低油坚果也含有热量。

2、低油的坚果有哪些种类

低油的坚果种类

坚果是富含营养和健康的食品，但并非所有坚果都含油量相同。有些坚果的油分较高，热量也较高，而另一些坚果的油分较低，更适合健康饮食。以下是低油坚果的种类列表：

1. 杏仁

杏仁是低油坚果，每盎司仅含约 14 克脂肪。它们富含纤维、蛋白质和健康的脂肪酸。

2. 腰果

腰果是另一种低油坚果，每盎司含约 15 克脂肪。它们具有奶油般的口感，是零食或烹饪的理想选择。

3. 开心果

开心果是低脂高蛋白零食，每盎司含约 12 克脂肪。它们富含抗氧化剂和健康脂肪。

4. 核桃

核桃的油分比其他坚果略高，但它们仍然被认为是低油坚果。每盎司含有约 18 克脂肪，但这些脂肪主要是健康的不饱和脂肪。

5. 榛子

榛子是低油坚果，每盎司含约 17 克脂肪。它们富含单不饱和脂肪和抗氧化剂。

低油坚果是健康均衡饮食的重要补充。它们富含营养，低热量，并且可以作为零食或烹饪成分食用。通过将低油坚果纳入你的饮食，你可以享受其健康益处，同时保持健康的体重。

3、低油的坚果有哪些品牌

低油坚果品牌推荐

寻求低油坚果以保持健康饮食？以下是几个提供低油坚果的品牌，它们可能满足你的需求：

1. Blue Diamond Almonds

提供各种低油杏仁，油含量仅为 1 克/份

使用真空油炸技术减少油脂吸收

获得美国心脏协会心脏健康认证

2. Wonderful Pistachios

以低油开心果而闻名，每份仅含 1 克油

由加利福尼亚开心果制成，经过干烤工艺

富含抗氧化剂和心脏健康脂肪

3. Emerald Cashews

提供低脂腰果，每份含 2 克油

采用蒸汽烘烤技术，最大限度地减少油脂

富含膳食纤维和植物蛋白

4. Planters Peanuts

提供油量较低的烤花生，每份含 3 克油

使用空气烘烤工艺以减少油脂含量

作为零食或菜肴配料的绝佳选择

5. Trader Joe's Roasted Nuts

提供各种低油坚果，包括杏仁、腰果和开心果

使用干烤工艺以避免多余油脂

以实惠的价格提供高品质坚果

6. Kirkland Signature Nuts

好市多自有品牌，提供大包装低油坚果

杏仁、腰果和开心果每份含 2-3 克油

以其价值和便利性而闻名

注意事项

虽然这些品牌提供低油坚果，但阅读营养标签并了解每份的油脂含量很重要。均衡的饮食应包括各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白。