热量低的青菜有哪些（热量低的青菜有哪些 助于减肥的）
- 作者: 陈浚萧
- 来源: 投稿
- 2024-05-21
1、热量低的青菜有哪些
热量低的青菜
一、绿叶蔬菜
1. 菠菜（7卡/100g）：富含胡萝卜素、叶黄素、维生素K和铁。
2. 生菜（14卡/100g）：水分充足，富含维生素C和膳食纤维。
3. 羽衣甘蓝（23卡/100g）：营养丰富，含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。
4. 油菜（25卡/100g）：富含维生素、矿物质和膳食纤维。
5. 空心菜（23卡/100g）：含有多种维生素、矿物质和叶绿素。
二、十字花科蔬菜
1. 西兰花（33卡/100g）：富含维生素C、叶黄素、萝卜硫素和膳食纤维。
2. 花椰菜（25卡/100g）：含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。
3. 娃娃菜（15卡/100g）：水分充足，富含维生素C和膳食纤维。
4. 芥菜（23卡/100g）：富含维生素A、维生素C和钙。
5. 白萝卜（20卡/100g）：含有多种酶类，具有消食健胃的功效。
三、其他蔬菜
1. 胡萝卜（41卡/100g）：富含维生素A、胡萝卜素和膳食纤维。
2. 芹菜（16卡/100g）：含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。
3. 黄瓜（16卡/100g）：水分充足，富含维生素C和膳食纤维。
4. 蘑菇（38卡/100g）：富含蛋白质、膳食纤维和硒。
5. 芦笋（20卡/100g）：富含维生素K、叶酸和膳食纤维。
2、热量低的青菜有哪些 助于减肥的
热量低的青菜助减肥
减肥期间，除了控制饮食摄入量外，选择热量低的蔬菜也很重要。以下列出了几种低热量的蔬菜，可以帮助减肥者摄取营养的同时减少热量摄入：
1. 西兰花
西兰花是低热量且营养丰富的蔬菜，每100克仅约30卡路里。它富含纤维，有助于增加饱腹感，降低食欲。西兰花还含有丰富的维生素C、类胡萝卜素和抗氧化剂，具有抗炎和抗癌作用。
2. 花椰菜
花椰菜是另一种低热量的蔬菜，每100克仅约25卡路里。它富含纤维、维生素K和叶酸。花椰菜还可以作为米饭或意大利面的低碳水化合物替代品。
3. 白菜
白菜是一种常见且低热量的蔬菜，每100克仅约15卡路里。它富含维生素C、钾和硫代葡萄糖苷，具有抗氧化和抗炎作用。白菜还可以帮助促进消化和改善肠道健康。
4. 芹菜
芹菜是一种水分含量高、热量低的蔬菜，每100克仅约16卡路里。它富含纤维、钾和维生素K。芹菜的咀嚼需要消耗能量，这可以帮助增加卡路里消耗。
5. 黄瓜
黄瓜是一种非常低热量的蔬菜，每100克仅约15卡路里。它富含水分和电解质，有助于补充水分和预防脱水。黄瓜还含有抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的伤害。
6. 番茄
番茄虽然是水果，但通常被当作蔬菜食用。每100克番茄仅约18卡路里。它富含番茄红素、维生素C和钾。番茄红素是一种强大的抗氧化剂，具有抗癌和抗衰老作用。
7. 菠菜
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，每100克仅约23卡路里。它富含纤维、维生素A、叶酸和铁。菠菜还可以帮助促进骨骼健康和预防贫血。
8. 生菜
生菜是一种水分含量高、热量低的蔬菜，每100克仅约14卡路里。它富含纤维和维生素K。生菜通常被用在沙拉中，可以提供饱腹感和营养。
9. 胡萝卜
胡萝卜是一种富含胡萝卜素和维生素A的蔬菜，每100克约41卡路里。胡萝卜有助于改善视力，还能增强免疫力。
10. 蘑菇
蘑菇是一种热量低且营养丰富的蔬菜，每100克仅约22卡路里。它富含蛋白质、硒和核黄素。蘑菇还可以帮助增强免疫力和降低患慢性疾病的风险。
这些热量低的蔬菜是减肥期间的理想选择。它们富含营养，可以帮助增加饱腹感，减少热量摄入。在日常饮食中加入这些蔬菜，可以有效促进减肥。
3、热量低的有哪些蔬菜名字
低热量蔬菜清单
蔬菜是健康饮食的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和纤维。对于希望减少卡路里摄入量的人来说，选择热量较低的蔬菜至关重要。以下是一些热量较低的蔬菜：
叶菜类：
1. 生菜（每 100 克约 15 卡路里）
2. 菠菜（每 100 克约 23 卡路里）
3. 羽衣甘蓝（每 100 克约 30 卡路里）
十字花科蔬菜：
4. 西兰花（每 100 克约 30 卡路里）
5. 花椰菜（每 100 克约 25 卡路里）
6. 卷心菜（每 100 克约 25 卡路里）
葫芦科蔬菜：
7. 黄瓜（每 100 克约 16 卡路里）
8. 西葫芦（每 100 克约 17 卡路里）
9. 南瓜（每 100 克约 26 卡路里）
茄科蔬菜：
10. 番茄（每 100 克约 18 卡路里）
11. 彩椒（每 100 克约 30 卡路里）
根茎类蔬菜：
12. 胡萝卜（每 100 克约 41 卡路里）
13. 芹菜根（每 100 克约 53 卡路里）
14. 甜菜根（每 100 克约 43 卡路里）
其他蔬菜：
15. 洋葱（每 100 克约 40 卡路里）
16. 葱（每 100 克约 23 卡路里）
17. 蘑菇（每 100 克约 22 卡路里）
这些低热量蔬菜不仅可以帮助减少卡路里摄入量，还可以提供丰富的营养素，如维生素 A、C 和 K，以及膳食纤维。将这些蔬菜纳入您的饮食中，有助于您保持健康均衡的体重。
