低早餐热量排行榜（早餐低卡路里食物有哪些）
- 作者: 朱颜沁
- 来源: 投稿
- 2024-04-11
1、低早餐热量排行榜
低早餐热量排行榜
随着人们对健康意识的提高，早餐成为人们关注的重点。一份营养均衡、热量适中的早餐可以为一天提供足够的能量和饱腹感，同时避免体重增加。以下是一份低热量早餐排行榜，供您参考：
1. 燕麦片（每杯煮熟 150 卡路里）
燕麦片是经典的早餐选择，富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。将其与牛奶或酸奶一起食用，搭配水果、坚果或香料，营养更加丰富。
2. 鸡蛋（每颗 70 卡路里）
鸡蛋是蛋白质的优质来源，它可以提供饱腹感和促进新陈代谢。可以煮熟、煎熟或炒熟鸡蛋，搭配全麦吐司或蔬菜食用。
3. 希腊酸奶（每 170 克 150 卡路里）
希腊酸奶是蛋白质和钙的良好来源，还可以促进肠道健康。将其与水果、坚果或燕麦混合食用，打造美味且营养的早餐。
4. 全麦吐司（每片 80 卡路里）
全麦吐司富含纤维，可以提供饱腹感并促进消化健康。将其搭配花生酱、果酱或香蕉，打造简便均衡的早餐。
5. 水果沙拉（每杯 120 卡路里）
水果沙拉是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。将多种水果混合在一起，搭配燕麦片、酸奶或全麦吐司食用。
6. 绿叶蔬菜炒蛋（每份 200 卡路里）
绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，将其与炒蛋混合食用可以提供丰盛且低热量的早餐。
7. 燕麦煎饼（每张 90 卡路里）
燕麦煎饼是传统煎饼的健康替代品，富含纤维、蛋白质和营养物质。将其搭配水果、坚果或香料食用。
8. 蛋白质奶昔（每杯 200 卡路里）
蛋白质奶昔是忙碌人士的便捷早餐选择，富含蛋白质、维生素和矿物质。可以将蛋白质粉、水果、酸奶和冰混合在一起，打造营养丰富的饮品。
9. 全麦华夫饼（每块 250 卡路里）
全麦华夫饼是另一个美味且低热量的早餐选择，富含纤维和维生素。将其搭配水果、香料或坚果食用。
10. 自制格兰诺拉麦片（每 1/2 杯 280 卡路里）
自制格兰诺拉麦片是一种营养丰富的早餐，富含燕麦片、坚果、种子和干果。将其与牛奶或酸奶一起食用，提供充足的能量和饱腹感。
2、早餐低卡路里食物有哪些
选择低卡路里早餐食品
早餐是一天中最重要的用餐，因为它可以提供能量，让你一整天都神采奕奕。但是，如果你正在寻找低卡路里的早餐，那么了解哪些食物可以提供营养和饱腹感，同时又不会增加卡路里摄入非常重要。
低卡路里早餐食品选择
1. 燕麦片
卡路里：每 1/2 杯煮熟的燕麦片约 150 卡路里
燕麦片是高纤维的，可以让你保持饱腹感。它还富含蛋白质、维生素和矿物质。
2. 希腊酸奶
卡路里：每 170 克纯希腊酸奶约 120 卡路里
希腊酸奶富含蛋白质和钙。它也是益生菌的良好来源，这有助于肠道健康。
3. 水果
卡路里：每 100 克香蕉约 90 卡路里
水果是水和纤维的良好来源。它可以提供饱腹感并提供重要的维生素和矿物质。
4. 蔬菜
卡路里：每 100 克菠菜约 23 卡路里
蔬菜富含纤维和营养物质。它们可以添加到早餐中，以增加体积和饱腹感，而不增加大量卡路里。
5. 全麦面包
卡路里：每片全麦面包约 110 卡路里
全麦面包是纤维和复杂碳水化合物的良好来源。它可以提供持续的能量，让你在上午保持充足的能量。
6. 鸡蛋
卡路里：每个大鸡蛋约 70 卡路里
鸡蛋富含蛋白质和必需营养素。它们可以让你保持饱腹感并有助于控制体重。
7. 瘦肉
卡路里：每 100 克煮熟的鸡胸肉约 160 卡路里
瘦肉是蛋白质的良好来源。它可以增加早餐的饱腹感和营养价值。
避免高卡路里早餐食品
油炸食品
含糖饮料
加工肉类
高脂肪乳制品
糕点和甜点
3、早餐低热量食物一览表
早餐低热量食物一览表
在开启一天之际，选择低热量的早餐食品至关重要，这有助于控制体重并为身体提供均衡营养。以下是早餐中可以选择的低热量食物清单：
水果
1. 草莓（每 100 克：56 千卡）
2. 蓝莓（每 100 克：57 千卡）
3. 木瓜（每 100 克：40 千卡）
4. 奇异果（每 100 克：61 千卡）
5. 苹果（每 100 克：52 千卡）
蔬菜
6. 黄瓜（每 100 克：16 千卡）
7. 西红柿（每 100 克：18 千卡）
8. 菠菜（每 100 克：23 千卡）
9. 西兰花（每 100 克：33 千卡）
10. 胡萝卜（每 100 克：35 千卡）
全谷物
11. 燕麦片（每 100 克：389 千卡）
12. 糙米（每 100 克：357 千卡）
13. 藜麦（每 100 克：373 千卡）
14. 全麦面包（每片：75 千卡）
15. 全麦华夫饼（每块：120 千卡）
其他
16. 瘦肉（每 100 克：165 千卡）
17. 酸奶（每 100 克：62 千卡）
18. 豆浆（每 100 毫升：56 千卡）
19. 杏仁奶（每 100 毫升：39 千卡）
20. 鸡蛋（每个：78 千卡）
提示
选择低热量早餐食品时，请考虑以下提示：
1. 优先选择水果和蔬菜，因为它们富含纤维，可提供饱腹感。
2. 选择全谷物，因为它们释放能量较慢，有助于控制血糖水平。
3. 限制添加糖和不健康的脂肪，这些都会增加热量。
4. 适量食用坚果和种子，因为它们富含营养，但热量也相对较高。
