马拉松路程多少公里（马拉松全程多少公里多少时间规定）



1、马拉松路程多少公里

马拉松路程：全长多少公里？

马拉松的历史由来

马拉松是一项起源于古希腊的著名长跑赛事，其距离由来已久。根据传说，公元前 490 年，希腊战士菲迪皮德斯从马拉松战场奔赴雅典，向雅典市民报捷波斯军队的战败。这段路程的长度约为 40 公里。

现代马拉松距离的制定

1896 年，在第一届现代奥运会上，马拉松的距离被设定为 40 公里。在随后的几年里，马拉松的距离发生了变化。1908 年伦敦奥运会上，马拉松因英国王室的请求而延长了 1.95 公里，以使终点位于温莎堡。

国际田联确定的距离

1921 年，国际田径联合会（IAAF）将马拉松的距离正式确定为 42.195 公里，即 26 英里 385 码。这一距离一直沿用至今。

为什么要设定为 42.195 公里？

马拉松距离之所以设定为 42.195 公里，主要有两个原因：

1. 历史传承：42.195 公里接近于菲迪皮德斯从马拉松到雅典的传说距离。

2. 终点位置：在 1908 年伦敦奥运会上，马拉松终点被特意设置在温莎堡，使得距离延长 1.95 公里。为了保持终点的特殊性，IAAF 决定将这个距离作为马拉松的正式距离。

2、马拉松全程多少公里多少时间规定

马拉松全程距离和时间规定

1. 全程距离

标准马拉松的全程距离为 42.195 公里，约为 26.2 英里。

2. 时间规定

一般完赛时间范围：

精英选手：2 小时 - 3 小时

业余选手：3 小时 - 6 小时

官方大满贯赛事时间限制：

在波士顿、芝加哥、伦敦、纽约和东京等大满贯赛事中，通常有以下时间限制：

女子：6:55:00

男子：6:30:00

非大满贯赛事时间限制：

不同赛事的时间限制可能有所不同，通常在 6-8 小时之间不等。选手需要在规定时间内完成比赛，否则将被取消资格。

3. 注意事项

时间限制从比赛开始时计时，包括补给站或休息时间。

每个赛事可能有不同的时间规定，请务必在报名时仔细查看赛事规则。

对于精英选手，可能有更严格的时间限制。

完赛时间因选手的能力、训练、天气条件和地形而异。

3、马拉松十公里跑时间标准

马拉松十公里跑时间标准

简介

马拉松是一项考验耐力和体能的严峻赛事。其中，十公里跑是马拉松比赛中的一段重要距离，也是众多跑者追求的目标。本文将介绍马拉松十公里跑的时间标准，帮助跑者了解自己的表现水平。

年龄组别时间标准

马拉松十公里跑时间标准会根据选手的年龄组别有所不同。以下是国际田联 (IAAF) 制定的官方年龄组别时间标准：

15-19 岁： 39:12

20-24 岁： 36:59

25-29 岁： 35:37

30-34 岁： 36:19

35-39 岁： 37:20

40-44 岁： 38:37

45-49 岁： 40:07

50-54 岁： 41:54

55-59 岁： 43:56

60-64 岁： 46:14

65-69 岁： 48:48

70-74 岁： 51:38

75 岁及以上： 54:44

精英选手标准

对于精英选手来说，马拉松十公里跑的时间标准更为严格。世界纪录保持者由乌干达选手约书亚·切普特盖创造，时间为 26:38。女子世界纪录保持者由埃塞俄比亚选手莱特森贝特·吉迪创造，时间为 29:14。

业余跑者标准

业余跑者追求的时间标准会更贴近自己的实际能力。根据美国路跑协会 (USATF) 的统计，业余跑者的平均完赛时间如下：

男性： 48-60 分钟

女性： 55-70 分钟

提高跑速技巧

为了提高马拉松十公里跑的速度，建议采取以下技巧：

增加跑步里程： 循序渐进地增加跑步距离，提高耐力。

进行速度训练： 包括间歇跑、爬坡跑等，提升速度和力量。

提升心肺能力： 通过长跑或其他有氧运动，增强心肺功能。

优化跑步姿势： 保持正确的姿势，减少阻力，提高效率。

控制饮食和补水： 为身体提供足够的营养和水分，支撑长时间跑步。