一个煮土豆的热量是多少大卡(一个水煮土豆的热量是多少大卡)
- 作者: 陈念智
- 来源: 投稿
- 2024-04-11
1、一个煮土豆的热量是多少大卡
一个煮土豆的热量
热量值
一个中等大小(约 150 克)的煮土豆含有约 149 大卡 热量。
营养信息
除了热量外,煮土豆还富含以下营养素:
1. 碳水化合物: 34 克
2. 蛋白质: 4 克
3. 纤维: 3 克
4. 钾: 500 毫克
5. 维生素 C: 24 毫克
6. 叶酸: 11 微克
健康益处
煮土豆是一种健康的碳水化合物来源,具有以下健康益处:
饱腹感: 煮土豆富含纤维,有助于饱腹感和控制体重。
血糖控制: 煮土豆的升糖指数较低,有助于控制血糖水平。
心脏健康: 煮土豆富含钾,可以帮助降低血压。
抗氧化剂: 煮土豆含有维生素 C 和叶酸,具有抗氧化作用。
小贴士
选择有皮的土豆: 土豆皮富含营养物质。
用蒸或煮的烹饪方式: 这些烹饪方式可以减少热量摄入。
搭配其他营养丰富的食物: 将煮土豆与蔬菜、瘦肉或扁豆一起食用,以获得更均衡的营养。
2、一个水煮土豆的热量是多少大卡
一个水煮土豆的热量
一、简介
土豆(又称马铃薯)是一种营养丰富的根茎类蔬菜,以其低脂肪、高纤维和维生素含量而闻名。水煮土豆是一种简单的烹饪方法,保留了其大部分营养价值。
二、热量含量
一个中等大小(约173克)的水煮土豆,不加任何调料,含有约 141 大卡热量。其中,碳水化合物占92大卡,蛋白质占11大卡,脂肪占8大卡。
三、营养成分
除了热量外,一个水煮土豆还提供以下营养成分:
- 碳水化合物: 31 克,其中大部分为耐消化淀粉,有助于控制血糖水平。
- 蛋白质: 4 克,提供必需氨基酸。
- 脂肪: 0.1 克,主要为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,对心脏健康有益。
- 纤维: 3 克,有助于促进饱腹感和肠道健康。
- 钾: 524 毫克,有助于调节血压。
- 维生素C: 24 毫克,具有抗氧化特性。
四、健康益处
食用水煮土豆与以下健康益处有关:
- 控制体重: 水煮土豆热量低,纤维含量高,有助于增加饱腹感,减少整体卡路里摄入。
- 改善消化: 纤维有助于促进肠道规律性并改善整体消化健康。
- 降低胆固醇: 水煮土豆中的可溶性纤维可以帮助降低胆固醇水平。
- 调节血压: 水煮土豆中的钾有助于调节血压。
五、注意事项
尽管水煮土豆是一种健康的食品,但以下事项应注意:
- 搭配其他食物: 水煮土豆单独食用可能不足以提供所有必需的营养素,因此需要搭配其他食物。
- 避免添加高脂肪或高钠调料: 例如黄油、盐或肉汁等调料会增加热量和钠含量。
- 购买时注意大小: 一个中等大小的水煮土豆热量约为141大卡,而较大的土豆热量会更高。
3、一个煮土豆的热量是多少大卡啊
煮土豆的热量
简介
土豆是一种营养丰富的蔬菜,富含碳水化合物、纤维和钾。很多人想知道煮土豆的热量是多少,是否适合减肥。
每份煮土豆的热量
一份煮土豆(约 150 克)的热量约为 110 大卡。
营养成分
除了热量,一份煮土豆还含有以下营养成分:
1. 碳水化合物:25 克
2. 蛋白质:2 克
3. 纤维:3 克
4. 钾:435 毫克
适合减肥吗?
煮土豆本身热量不高,但其热量会因烹饪方法和添加调味料而增加。例如:
水煮土豆:每份 110 大卡
煎土豆:每份 150-200 大卡
油炸土豆:每份 300-400 大卡
因此,如果你正在减肥,建议选择水煮土豆并避免添加高热量的调味料。土豆的升糖指数较高,这意味着它可能会导致血糖水平快速上升,对于需要控制血糖水平的人来说,可能不适合。
煮土豆的热量约为每份 110 大卡,营养丰富。但重要的是要考虑烹饪方法和调味料对热量的影响。如果你正在减肥,建议选择水煮土豆并避免添加高热量的调味料。