怎么用体重计算代谢快慢（怎么用体重计算代谢快慢的方法）



1、怎么用体重计算代谢快慢

如何使用体重计算代谢速度

1. 基础代谢率（BMR）

基础代谢率是身体在静息状态下维持基本生命机能所消耗的能量。它约占总能量消耗的60-75%。

计算公式：

男性：BMR = 66.47 + (13.75 x 体重（千克）） + (5.003 x 身高（厘米）） - (6.755 x 年龄（岁））

女性：BMR = 655.1 + (9.563 x 体重（千克）） + (1.850 x 身高（厘米）） - (4.676 x 年龄（岁））

2. 总能量消耗（TEE）

总能量消耗包括基础代谢率以及活动、运动消耗的能量。

计算公式：

TEE = BMR x 活动水平系数

其中，活动水平系数为：

久坐生活方式：1.2

轻度活动：1.375

中度活动：1.55

剧烈活动：1.725

非常剧烈活动：1.9

3. 每分钟消耗的卡路里（EE）

每分钟消耗的卡路里表示身体每分钟消耗的能量量。

计算公式：

EE = TEE / (24 x 60)

了解代谢速度的重要性

了解代谢速度对于以下方面至关重要：

确定维持健康体重的卡路里摄入量

优化减肥或增重计划

了解身体对活动和运动的反应

注意事项

这些计算只是估计值，实际代谢速度可能因个体而异。影响代谢速度的其他因素包括肌肉质量、荷尔蒙水平以及遗传因素。

2、怎么用体重计算代谢快慢的方法

了解代谢：快速估算方法

1. 基礎代謝率（BMR）

基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持生命所需消耗的能量。它受以下因素影响：

年龄

体重

性别

身体成分

2. 哈里斯-贝内迪克特方程式

计算BMR最常用的方法是哈里斯-贝内迪克特方程式：

女性： BMR = 655 + (9.6 × 体重[公斤]) + (1.8 × 身高[厘米]) - (4.7 × 年龄[年])

男性： BMR = 66 + (13.7 × 体重[公斤]) + (5 × 身高[厘米]) - (6.8 × 年龄[年])

3. 勤奋活动水平（PAL）

BMR仅考虑安静状态下的能量消耗。为了估算总代谢率，需要考虑活动水平。勤奋活动水平（PAL）表示每日消耗的总能量与BMR之比。PAL值因人而异，取决于生活方式和活动水平。

典型的PAL值范围：

久坐：1.2-1.4

轻度活动：1.4-1.6

中度活动：1.6-1.9

重度活动：1.9-2.2

4. 计算总代谢率（TEE）

总代谢率（TEE）是BMR与PAL相乘的结果：

TEE = BMR × PAL

例如，对于一个体重60公斤，身高160厘米，年龄30岁，有中度活动水平的女性：

BMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 160) - (4.7 × 30) = 1489卡路里

PAL = 1.7

TEE = 1489 × 1.7 = 2534卡路里

5.

使用体重和哈里斯-贝内迪克特方程式，您可以快速估算基础代谢率。通过考虑活动水平，可以进一步计算总代谢率，从而了解您在保持体重或减肥时所需的能量消耗。请记住，这些方程式仅提供近似值，实际代谢率可能有所不同。

3、怎么用体重计算代谢快慢的公式

如何计算代谢率

简介

代谢率是指身体消耗能量的速度，它决定了一个人每天燃烧多少卡路里。测量代谢率可以帮助人们了解他们的能量需求并制定有效的饮食和运动计划。

公式

1. 哈里斯-本尼迪克特方程

哈里斯-本尼迪克特方程是一个广泛使用的代谢率计算公式。它考虑了性别、年龄、体重和身高。

对于女性：

基础代谢率 (BMR) = 655 + (9.6 × 体重 [公斤]) + (1.8 × 身高 [厘米]) - (4.7 × 年龄 [岁])

对于男性：

基础代谢率 (BMR) = 66 + (13.7 × 体重 [公斤]) + (5 × 身高 [厘米]) - (6.8 × 年龄 [岁])

2. 修正哈里斯-本尼迪克特方程（Mifflin-St Jeor 方程）

修正哈里斯-本尼迪克特方程是一个更新的公式，它产生了更准确的结果。

对于女性：

BMR = 10 × 体重 [公斤] + 6.25 × 身高 [厘米] - 5 × 年龄 [岁] - 161

对于男性：

BMR = 10 × 体重 [公斤] + 6.25 × 身高 [厘米] - 5 × 年龄 [岁] + 5

如何使用

1. 测量体重（公斤）和身高（厘米）。

2. 使用适当的公式，根据性别、年龄、体重和身高计算基础代谢率 (BMR)。

3. BMR 表示身体在完全静止时消耗的能量量。

4. 为了计算活动代谢率，需要将 BMR 乘以一个活动水平系数：

- 1.2：轻度活动（久坐的生活方式）

- 1.375：中等活动（适度的运动量）

- 1.55：剧烈活动（高强度的训练）

- 1.725：额外剧烈活动（运动员或进行大量体力活动的个体）

注意事项

这些公式仅提供估算值，实际代谢率可能会有所不同。

肌肉质量、身体成分和荷尔蒙水平等因素也会影响代谢率。

随着年龄的增长，代谢率会自然下降。

在计算代谢率时，重要的是要使用准确的体重和身高测量值。