月经期哪些拉伸动作不能做（生理期可以做的拉伸运动有哪些）



1、月经期哪些拉伸动作不能做

月经期不宜进行的拉伸动作

月经期是女性生理变化的重要时期，身体会经历荷尔蒙波动和子宫收缩。在此期间，某些拉伸动作可能对身体产生不利影响，因此需要格外注意。

不宜进行的拉伸动作

1. 仰卧位伸展：该动作会给子宫施加压力，加重经痛。

2. 仰卧抬腿：这会导致子宫充血，加剧经痛和出血。

3. 蝶式伸展：该动作也可能给子宫造成压力，引发不适或疼痛。

4. 背桥式：此动作会倒转身体，增加子宫压力，引起不适感。

5. 头部接触膝盖前屈：该动作会使腹部区域紧张，加重经痛。

6. 坐姿前屈：此动作会压迫腹部，引起不适。

7. 深蹲：深蹲会收紧腹肌和盆底肌，加剧经痛。

8. 下犬式：此动作会倒转身体，将血液聚集到盆腔，加重经痛。

月经期应避免进行上述拉伸动作，以防止加重不适症状。在这个时期，建议选择温和的拉伸或轻柔的运动，例如散步或慢跑，以减轻疼痛和促进身体恢复。

2、生理期可以做的拉伸运动有哪些

生理期舒缓拉伸：放松身心，缓解不适

生理期是女性独有的生理现象，在这期间，身体会经历一些变化和不适感。适当的拉伸运动可以帮助缓解这些症状，让生理期更加轻松。下面列出一些适合生理期的拉伸动作，供女性参考。

1. 跪姿髋部伸展

跪在地上，双手放在身后。

向后推臀部，直到头部和膝盖成一条直线。

保持15-30秒，然后放松。

重复5-10次。

2. 子宫伸展

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。

双手放在下腹部，轻轻按压。

呼气，同时用双手将下腹部向胸部拉伸。

保持15-30秒，然后放松。

重复5-10次。

3. 腿后侧伸展

坐在地板上，双腿伸直。

将一条腿弯曲，脚跟靠近臀部。

双手伸向脚尖，轻轻将腿向身体拉伸。

保持15-30秒，然后放松。

换另一条腿重复。

4. 蝴蝶伸展

坐在地上，双脚脚底相对。

双手抓住双脚，将膝盖向两侧打开。

向前弯腰，尽可能地将头部靠近双脚。

保持15-30秒，然后放松。

5. 股四头肌伸展

站立，将一条腿向后弯曲，抓住脚踝。

将脚跟向臀部拉，直到感觉到股四头肌伸展。

保持15-30秒，然后放松。

换另一条腿重复。

注意事项：

在生理期进行拉伸运动时，切勿过度用力或拉伸过猛。

如果出现任何不适，请立即停止拉伸。

生理期期间，避免进行剧烈运动或重体力劳动。

拉伸运动有助于缓解生理期不适，但不能替代药物或其他治疗方法。如有严重症状，请及时就医。

3、例假期间哪些运动动作不能做

例假期间不宜进行的运动动作

例假期间，女性的身体会发生一些生理变化，导致身体相对虚弱。此时进行某些运动动作可能会加重不适感，甚至对身体造成伤害。以下是一些例假期间不宜进行的运动动作：

1. 剧烈运动

包括跑步、跳跃、篮球等剧烈运动会对子宫造成冲击，导致经血量增加、经痛加剧。

2. 倒立运动

倒立等动作会使头部充血，加重经痛和头痛。

3. 仰卧起坐和俯卧撑

这些动作会压迫腹部，加重经痛和腰痛。

4. 骑自行车

骑自行车时，座椅对会阴的压迫会加重不适感。

5. 游泳

月经期间子宫口处于微张状态，游泳时水中的细菌容易进入宫腔，引起感染。

6. 重量训练

过重的重量训练会给身体造成额外的负担，加重不适感。

7. 瑜伽中的某些姿势

如鸽子式、牛面式等姿势会压迫腹部或腰部，加重经痛。

8. 长时间站立或久坐

长时间站立或久坐会加重下肢水肿和经痛。

例假期间不宜进行剧烈运动、倒立、腹部受压、骑自行车、游泳、重量训练以及某些瑜伽姿势，以免加重不适感或造成伤害。