太极拳呼吸方法口诀（太极拳的呼吸正确方法是什么）



1、太极拳呼吸方法口诀

太极拳呼吸方法口诀

太极拳是一项讲究内在能量的武术形式，其中呼吸方法尤为重要。以下口诀了太极拳中的正确呼吸方法：

一、呼气比吸气长

太极拳的呼吸节奏为“一吸一呼长”。呼气时要缓慢而均匀，时间比吸气略长，以便排出体内的废气。

二、鼻吸口呼

一般情况下，太极拳采用鼻吸口呼的方式。用鼻子吸气可以过滤空气中的杂质，保护肺部。

三、吸时小腹鼓涨

吸气时，小腹微微鼓起，以气沉丹田。这样可以调动腹部的肌肉，促进气血循环。

四、呼时小腹放松

呼气时，小腹放松下沉，让气体从肺部排出。这有助于消除腹部紧张感，使呼吸更加顺畅。

五、气息贯通全身

太极拳的呼吸要求气息贯通全身。吸气时，感觉气流由脚底涌入，向上贯穿脊柱，到达头顶。呼气时，气流由头顶向下，流经四肢百骸。

六、松静自然

太极拳的呼吸应松静自然，不可强求。遵循身体的自然节奏，做到若无其事的呼吸。

通过遵循这些口诀，可以掌握太极拳的正确呼吸方法，从而促进气的运行，增强内在能量，提高太极拳的练习效果。

2、太极拳的呼吸正确方法是什么

太极拳的呼吸正确方法

一、呼吸的类型

太极拳的呼吸分为自然呼吸和反呼吸。

自然呼吸：顺其自然地吸入和呼出。

反呼吸：呼气时的吸气，吸气时的呼气。

二、呼吸的部位

太极拳的呼吸主要集中在丹田（腹部）。

丹田吸气：腹部放松，气沉丹田。

丹田呼气：腹部收缩，气从丹田排出。

三、呼吸的节奏

太极拳的呼吸节奏与动作相协调。

吸气：在动作收缩、上升或前行时。

呼气：在动作舒展、下降或后退时。

四、呼吸的深度

太极拳的呼吸深度适中。

吸气：不深不浅，达到丹田即可。

呼气：不急不缓，沉着吐出。

五、呼吸的顺序

太极拳的呼吸顺序为：

1. 鼻吸：用鼻子吸气。

2. 口呼：用嘴吐气。

3. 交换：吸气后，停止片刻再呼气；呼气后，停止片刻再吸气。

六、注意要点

1. 意念引导：呼吸时要有意识地引导气沉丹田。

2. 气沉丹田：始终保持腹部放松，气集中在丹田。

3. 自然流畅：呼吸要自然流畅，与动作相协调。

4. 不憋气：不要故意憋气，呼吸应自然。

5. 坚持练习：定期练习太极拳呼吸方法，有助于改善呼吸调节能力。

3、太极拳呼吸方法口诀图解

太极拳呼吸方法口诀图解

太极拳讲究以意导气，以气催形。而呼吸方法是太极拳技击和养生的重要组成部分。正确的呼吸方法有利于调动内气，增强力量，提高技击效果和养生保健功效。

一、呼吸口诀

太极拳的呼吸方法口诀为：

1. 鼻吸口呼，徐缓绵长

2. 丹田呼吸，松肩沉肘

3. 意气相随，内外相合

二、呼吸要领

1. 鼻吸口呼：呼吸时用鼻子缓缓吸气，用嘴巴缓缓呼气。

2. 丹田呼吸：呼吸时将气沉入丹田，丹田位于腹部肚脐下方约两寸处。

3. 松肩沉肘：呼吸时肩膀、肘部要放松沉下去，不要耸肩耸肘。

4. 意气相随：呼吸与动作相配合，意动气随，气动形随。

5. 内外相合：呼吸与内气相结合，内气与外形相结合，使内外相合，形成一个整体。

三、呼吸图解

吸气：

鼻孔张开，缓缓吸入空气。

胸腔扩张，腹部微收。

丹田内气下沉，意念引导气沉入丹田。

呼气：

口齿微张，缓缓呼出空气。

胸腔收缩，腹部放松。

丹田内气上升，意念引导气贯通全身。

四、呼吸频率

太极拳的呼吸频率一般与动作节奏相适应，动作快则呼吸快，动作慢则呼吸慢。一般而言，一套拳法练习中的呼吸次数约为20-30次。

五、呼吸练习

1. 静坐调息：端坐放松，双目微闭，按照呼吸口诀进行呼吸练习。

2. 站桩调息：自然站立，按照呼吸口诀进行呼吸练习。

3. 动中调息：练习太极拳时，按照呼吸口诀进行呼吸练习。

六、注意事项

1. 呼吸要自然顺畅，不要刻意。

2. 呼吸时不要憋气，以免造成胸闷气短。

3. 呼吸与动作要相配合，不可脱节。

4. 刚开始练习时，呼吸节奏可能会不协调，随着练习的深入，呼吸节奏会逐渐与动作节奏相适应。